50岁后关注肌肉流失：补足营养并配合阻力训练

随着年龄增长，身体对营养的需求可能改变，但食量未必增加。饮食治疗师王庆林指出，50岁后肌肉流失可能加快，骨量也可能下降；食欲减退、饭量减少，以及消化和营养吸收变化，都可能造成营养缺口。停经后的女性尤其应留意钙质摄取。

食欲有限者可尝试少量多餐，每餐选择营养丰富的食物，包括瘦肉和植物性蛋白质、全谷类、不同颜色的蔬果，以及少量较健康的脂肪。王庆林建议，肉类每餐可吃约90至100克熟肉，也可轮流选择鱼、鸡肉和红肉，并摄取豆腐、豆类等植物性蛋白质，尽量减少加工食品。

充足蛋白质配合阻力训练，有助维持肌肉力量；维生素D有助维持正常肌肉功能，也帮助身体吸收钙质。照顾骨骼还需摄取足够钙质并配合负重运动。蛋白质和钙质对年长者尤其重要，牛奶是两者的来源之一。

营养也关系到脑部、肠道和免疫健康。维生素B、胆碱和Omega-3脂肪酸与脑部健康有关；膳食纤维有助维持肠道健康，部分纤维也能为肠道益菌提供养分。若有需要，可咨询饮食治疗师，评估日常饮食是否满足身体所需，以及是否需要额外营养支持。