70岁乐龄女如何保持活力与健康？

大多数人在步入古稀之年时会选择放缓生活节奏，享受宁静的退休时光。然而，70岁的陈仰荃却以惊人的活力和热情，持续投身于工作、学习和锻炼之中。她不仅保持积极的生活态度，还作为志愿者帮助其他年长者，用自己的方式回馈社会。这位乐龄女性的故事，展现了乐观与进取如何点亮老年生活。

陈仰荃以一头干练的短发和充满个性的装扮示人，散发着年轻人的朝气。从事营销工作的她，外表坚韧而自信，很难让人联想到她已年届七旬。更令人佩服的是，她曾在健康危机中挣扎，却通过短短三个月的时间，彻底改变生活习惯，重获理想体型。

从低谷到蜕变：健康危机的转折点

大约八年前，陈仰荃的生活状态与如今大相径庭。离婚的打击让她陷入抑郁情绪，无法自控地暴饮暴食，体重从55公斤猛增至70公斤。尽管她努力维持工作状态，并接受心理治疗，试图掩饰内心的痛苦，但体型的变化和健康问题却无法隐藏。她的血压因为体重攀升而不断升高，加重了原本糖尿病的病情，健康状况亮起红灯。

“医生警告我，如果不及时改变，可能需要依赖更多药物控制病情。他建议我调整饮食并开始运动。”陈仰荃回忆道，“这让我警醒，我不想余生都靠药物支撑，于是下定决心改变自己。”

独自生活在锦茂一带二房式灵活组屋的她，深知只能依靠自己的意志力扭转局面。她开始学习使用健身设备，制定科学的饮食计划，并在头三个月内，坚持每周三次健身房锻炼，同时大幅调整饮食结构，决心用90天培养健康的生活方式。

她严格控制饭量，选择少油少盐少糖的食物，连最爱的油炸食品也限制在每周一次。她笑着说：“过去早餐常吃快餐或椰浆饭，现在改吃燕麦，热量降低了很多。即使参加自助餐聚会，我也会有意识地挑选健康食物。”最终，仅三个月时间，她的体重便恢复到原来的水平，血压也趋于稳定，糖尿病所需药物从四种减少到两种，且持续维持至今。

健康管理新助力：参与健康SG计划

独自生活的陈仰荃深知医药费可能会随年龄增长而增加，为方便起见，她选择在住家楼下的家庭诊所复诊，持续管理慢性病。去年，在家庭医生的建议下，她加入了健康SG计划。这一计划不仅为她量身定制健康护理方案，跟踪身体状况，还提供全额补贴的体检和疫苗接种服务，定期提醒她进行必要的检查。

由于需要定期监测血糖并长期服药，她发现通过健康SG慢性疾病津贴层级，可以以接近综合诊疗所的价格在家庭诊所拿药。她感激地说：“多亏医生定期跟进，我才了解到政府有这么多支持措施。如果没有这个计划，我的医药开支会高很多。”此外，她还在计划内的诊所享受了免费健康筛查，切实减轻了经济负担。

坚持运动：每天6000步的健康目标

成功减重后，陈仰荃并未放松对自己的要求。她借助Healthy 365应用程序和运动手环，设定每天至少行走6000步的目标，比积分兑换的最低标准还要高。如果因工作繁忙无法完成步数，她会在家进行哑铃训练或拉伸运动，确保每日运动量达标。

她还常用Healthy 365查询附近的乐龄活动，如团体运动课程或健康讲座，只要时间允许便积极参与。最近，她通过应用报名参加了社区公共空间的尊巴课程。她称赞道：“这个应用非常实用，很多活动都是免费的，值得大家多加利用。”此外，住家楼下的公园连道和健身设施也成为她日常锻炼的好去处，周末有空时，她还会约朋友一起到自然保护区或公园健走，享受运动带来的乐趣。

“我是个闲不住的人，总想找机会活动。年轻时虽然喜欢打壁球和网球，但常因工作忙碌而无暇顾及。直到几年前健康危机爆发，我才深刻体会到运动对身体的重要性。”她感慨道。