马拉松备战别骤增跑量，恢复不足易伤关节

9月至12月是跑步旺季，本地不少人加大训练强度备战马拉松。医生提醒，跑量突然增加、准备和恢复不足，可能导致关节损伤；训练后肌肉酸痛较常见，关节疼痛则可能是警讯。

Beyond Medical Group旗下Alps Orthopaedic Centre骨外科高级顾问兼医疗总监陈永强说，休闲跑者常见膝部损伤，包括跑者膝、髂胫束综合征和半月板损伤。脚踝也可能扭伤或出现跟腱损伤，髋部则可能发生肌腱刺激或过度使用性损伤。髋部肌肉无力还可能影响膝盖的运动力学，增加关节压力。

心肺功能适应训练较快，但软骨、肌腱、韧带和骨骼需要更长时间适应反复负荷。若跑量增加过快，组织来不及恢复，微小应力可能累积并引发炎症或损伤。陈医生建议训练循序渐进，并安排充分休息。

力量训练有助于增强髋部、大腿和核心肌群，稳定膝盖、减轻跑步时的压力。陈医生也提醒，持续膝痛不应忽视；恢复应视为训练的一部分，及早留意身体发出的信号。