增强免疫力预防流感，营养师推四大健康法宝
新加坡虽属热带地区，但季节性流感集中高发期仍存在。由于居民跨境流动频繁且旅游业发达，做好流感防御尤为关键。临床数据显示疫苗接种是最有效的防护手段，而配合营养干预同样能显著提高免疫系统活力。
台湾执业营养师余朱青通过社交平台科普，指明流感与普通感冒的本质区别：流感可能引发持续高热、全身肌痛及严重乏力感，并存在引发肺炎、心肌炎等致命风险。她特别强调通过膳食摄取关键营养素的重要性。
核心营养素构建免疫防线
维生素C：这种免疫助推剂可激活中性粒细胞功能，降低病原入侵概率。建议食用番石榴、奇异果及柑橘类水果，同时灯笼椒与芥蓝等深绿色蔬菜也富含该营养素。
维生素D：其免疫调节特性有助于压制流感病毒增殖。深海鱼类（三文鱼、鲭鱼）及香菇等真菌类食材是良好载体，每日15分钟阳光照射亦能促进自身合成。
锌元素：作为免疫细胞分化增殖的关键催化剂，缺锌人群更易感染病毒。重点食源包括牡蛎等贝类、牛猪瘦肉及坚果制品。
多酚物质：这些植物衍生成分可通过抗氧化机制增强抗病毒屏障，常见于葡萄皮、蓝莓等莓果类，以及各色茶饮和可可制品中。
行为干预强化防御体系
专家同步推荐五项维度管理：使用肥皂流水规范洗手能有效切断传播途径；口罩防护建议在密闭空间强制执行；膳食方案需兼顾新鲜果蔬与优质蛋白；成人保证7-9小时持续睡眠对免疫监视至关重要；最后及时接种流感疫苗仍是预防重症的最佳选择。
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