如何通过锻炼改善打鼾？4种方法教你预防
打鼾是一种常见的现象，无论是成年人还是儿童，都有可能在睡眠中因为气流受阻而发出明显的鼾声。这种情况通常是由于口腔和鼻腔内软组织振动引起的。为了帮助缓解这一问题，《活得好》特别邀请了Beyond Medical Group旗下Aglow ENT诊所的耳鼻喉专科顾问兼医疗总监郭亮医生，为大家分享了几种通过改善肌肉张力来预防打鼾的实用方法。
以下是几种简单易行的锻炼方式，旨在增强相关肌肉力量，从而减少打鼾的发生：
1. 软腭提升练习：张开嘴，发出类似“啊”的声音，同时尽量将软腭（位于口腔后部、牙齿后方的上部区域）向上抬起，保持这个姿势5秒钟，重复10次。
2. 喉部肌肉强化：每天进行两次漱口练习，每次用清水漱口30秒，通过这种方式锻炼喉咙后侧的肌肉。
3. 唇部力量训练：用力将嘴唇紧紧闭合，持续挤压30秒后放松，重复此动作10次。
4. 鼻腔交替呼吸：用手指按住一侧鼻孔，通过另一侧鼻孔深吸气，然后用嘴缓慢呼气，随后换另一侧鼻孔重复，完成10次循环。
郭医生特别建议，为了达到最佳效果，每天最好抽出10到30分钟坚持进行这些练习，并且至少持续三个月。不过，他也提醒，这些方法并非对所有人都适用，尤其是对于患有严重睡眠呼吸暂停的患者，在尝试前应先向专业医生咨询，确保自身情况适合进行此类锻炼。
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