如何降低女性乳腺癌风险？4个实用建议
乳腺癌是我国女性中最普遍的癌症类型，每年有超过2000名女性被确诊为该疾病。面对这一健康威胁，365防癌教育协会提出了一系列有效的预防措施，帮助女性降低患病概率。
首先，饮食习惯对预防乳腺癌至关重要。建议日常多摄入新鲜蔬菜和水果，选择瘦肉类蛋白质来源，如鸡肉和鱼类，或者植物性蛋白，如各类豆制品。同时，应尽量减少精制碳水化合物、含糖饮料以及高脂肪食物的摄入。
其次，维持健康的体重同样不可忽视。肥胖会显著提升乳腺癌的患病风险，尤其是在女性绝经后阶段。理想的体重范围应保持在BMI指数18.5至22.9kg/m²之间，BMI通过体重（公斤）除以身高（米）的平方计算得出，是评估肥胖程度的常用指标。
此外，积极的生活方式也对预防乳腺癌有重要影响。建议在身体条件允许的情况下，制定并坚持规律的运动计划。即使是每天步行30分钟，也是一种有效的运动方式。
最后，控制酒精摄入量是降低风险的重要一环。饮酒量越大，患乳腺癌的可能性越高。因此，即使有饮酒习惯，女性每日饮酒量也不应超过一杯。
通过以上措施，女性可以在日常生活中有效降低乳腺癌的发生概率，守护自身健康。
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