想要改善睡眠，不妨试试一个小方法：睡觉时穿上袜子。来自美国的行为睡眠障碍专家米德雷鲁普（Michelle Drerup）在接受美国有线电视新闻网（CNN）采访时表示，尽管这一建议看似与直觉相悖，但温暖双脚实际上能帮助降低人体的核心体温，从而加速入睡过程。
人体核心体温在白天通常维持在36.1到37.2摄氏度之间，平均约为37摄氏度，而10岁以下的儿童体温会稍低一些。到了夜晚，核心体温会自然下降1到2度，提示身体进入休息状态。专家指出，通过一种名为远端血管扩张的过程，手脚部位的血管扩张会增加皮肤散热，从而使核心体温进一步降低。而穿袜子可以温暖双脚，增强血液循环，间接促进这一降温过程，让人更容易进入深度睡眠。
米德雷鲁普进一步解释说，脚部温暖会刺激血管舒张，带动全身温度调节，帮助核心体温下降。这种机制能够让人更快地感到困倦并安稳入睡。此外，2018年的一项小型研究也为这一观点提供了支持，数据显示，睡觉时穿袜子的年轻男性比不穿袜子的人入睡速度快了近8分钟，睡眠总时长增加约32分钟，且夜间醒来的次数明显减少。
除了穿袜子，睡眠环境的温度同样对睡眠质量至关重要。专家建议将卧室温度控制在18.3摄氏度左右，以保持适宜的核心体温。当然，每个人的舒适范围不同，有人喜欢稍低的15.6摄氏度，也有人更适应略高的21.1摄氏度。睡眠唤醒中心的医生、犹他大学家庭与预防医学系副教授蒙特（Jennifer Mundt）提醒，具体温度无需过于拘泥于某些建议或标准，关键是倾听自身感受。如果穿袜子或某一温度让你感到不适，大可调整到适合自己的状态。
此外，专家还提到一些辅助方法。例如，睡前洗个温水澡也能起到类似效果，通过短暂提高体温，随后体温下降会更容易引发睡意。同时，选择透气性好的“清凉睡衣”也能避免夜间出汗或体温过高，从而提升睡眠体验。不过，蒙特强调，这些方法的效果因人而异，找到适合自己的方式才是最重要的。