在基层医疗中，网球肘是一种常见的肘部损伤，医学上称为“肱骨外上髁炎”。这种病症因网球运动员长期挥拍导致肘部肌腱承受过大压力而得名，但它并不局限于运动员。日常生活中，突然增加前臂肌肉的使用频率，例如短时间内大幅提升运动强度，或者运动姿势不正确，都可能引发前臂肌腱炎症，导致肘部疼痛。
除了运动不当，日常生活中的一些习惯也可能增加患病风险。例如，频繁做家务、搬运重物，甚至长时间抱着新生婴儿，都可能因手臂姿势不佳或软组织过度劳损，逐渐演变为肌腱、骨膜或关节滑膜等部位的病变。
那么，如何保护肘部，降低网球肘的发生概率？SportsMedTCM的资深治疗师王青青给出了以下实用建议：
- 优化家务习惯：在做家务时，避免长时间单手用力，建议双手交替操作以减轻负担；尽量用整条手臂发力，而非仅靠手腕或肘部，例如拖地或擦窗时动作要协调；此外，选择带有长柄或伸缩杆的工具，可以有效减少肘部和腰部的压力。
- 控制用力强度：擦桌子或窗户时，动作应尽量轻柔，避免过度用力；搬重物时，建议双手托举，或借助腿部力量，避免手臂独自承担重量。
- 注重休息与放松：连续工作约30分钟后，暂停5至10分钟，让手臂得到放松；可以轻微活动手腕，促进血液循环；同时，家务或体力劳动不宜集中在一天完成，可分批进行，避免过度疲劳。
- 加强肌肉锻炼：日常可以通过握力器训练来增强前臂力量，提升肘部的耐受力；此外，使用小哑铃或弹力带进行轻量训练，也有助于肌肉适应一定的负荷，预防损伤。
保护肘部健康，从日常生活的小细节开始。只要注意姿势、合理分配力量，并坚持适度锻炼，就能有效远离网球肘的困扰。