腰痛作为一种常见的健康问题，常常被许多人忽视，认为只是小毛病。然而，良医中医诊所的贺林龙医师强调，若腰痛持续存在，不仅会干扰日常生活和睡眠质量，还可能引发焦虑和抑郁等心理问题，甚至导致肌肉萎缩和行走困难。因此，腰痛绝非小事，应尽早寻求专业治疗。
在中医理论中，腰痛又被称为“腰痹”，表现为腰部单侧或双侧的疼痛不适。其病因复杂，通常与肾虚、气滞血瘀、寒湿阻络以及湿热下注等内在因素有关。此外，外因如过度劳累、意外跌倒或扭伤、年龄增长导致的身体虚弱，以及肝肾功能不足等，也可能诱发腰痛。
腰痛的不同类型及表现
中医将腰痛分为多个类型，每种类型有其独特的症状：
- 肾虚型：患者常感腰膝酸软，疼痛持续隐隐，活动后症状加重，伴随疲乏无力、怕冷、夜间尿频（肾阳虚），或手足心热、失眠、口干舌燥（肾阴虚）。
- 气滞血瘀型：疼痛如针刺般固定，夜间或久坐后加剧，活动可稍有缓解，局部常感僵硬。
- 寒湿阻络型：遇冷时疼痛加重，活动后有所减轻，伴有怕冷和局部僵硬感。
- 湿热下注型：腰部疼痛伴有发热感，局部可能出现肿胀和明显痛感。
不良习惯可能加剧腰痛
贺林龙医师指出，一些日常生活中的不良习惯也可能是腰痛的诱因，例如出汗后未及时擦干身体，或在睡前两小时内洗澡，导致湿气侵入身体。此外，宜康中医的方思敏医师补充，腰痛可分为急性和慢性两种，根据症状又可进一步细分虚实。年轻人多因缺乏运动、气血不畅或经常搬重物而出现急性腰痛；而老年人则更常见慢性腰痛，尤其是在活动受限、长期卧床或有腰部旧伤的情况下。
日常防护与治疗建议
方医师提醒，患有腰痛的人在用力时应格外谨慎，保持正确的坐姿和搬运姿势，必要时可佩戴腰托减轻负担，适时休息。中医治疗腰痛会根据寒热属性，采取局部热敷或冷敷等方法。对于慢性腰痛，建议结合按摩、拉伸和理疗来促进恢复。同时，饮食上也需注意，湿热型腰痛患者应避免辛辣和酒类，寒湿型则应少吃生冷食物。
为预防腰痛，中医提出以下几点建议：一是避免长期处于阴冷潮湿环境，不要在湿地久坐或冒雨涉水，出汗后及时擦干身体或喝姜汤驱寒；二是尽量不在睡前两小时洗澡，若不得已，应使用吹风机彻底吹干身体；三是劳动时避免过度用力，保持正确姿势，长时间弯腰工作者可定期做腰部放松运动；四是注意防止跌倒或扭伤等意外。
运动助力腰痛预防
研究显示，久坐不动可能加剧腰部不适，而适量运动有助于预防腰痛复发。据《柳叶刀》期刊的一项研究，定期步行对防止下背痛（即腰痛）复发有显著效果。麦考瑞大学物理治疗学教授汉考克（Mark Hancock）表示，10名康复的下背痛患者中，有7人会在一年内复发，但坚持运动可有效降低这一风险。他建议，即便腰部仍有轻微不适，也应保持身体活跃，同时学习一些增强体能的知识，以更好地保护腰部健康。