退化性关节炎为何发生？5个方法缓解膝关节疼痛
膝关节作为人体的重要枢纽，支撑着我们的日常活动，连接骨骼并保护骨组织，使我们能够自如地行走和运动。然而，当膝关节受到退化性关节炎（Osteoarthritis，简称OA）的侵袭时，疼痛、酸胀和僵硬感会让人苦不堪言，严重影响生活质量。
膝关节炎的成因解析
膝关节表面覆盖着一层软骨，其作用在于润滑关节、吸收冲击力以及降低摩擦，保护关节免受损伤。但随着年龄的增长、频繁使用或外伤影响，软骨逐渐磨损，表面不再光滑，导致摩擦加剧，进而引发疼痛和炎症。这种状况就是常见的退化性关节炎，也被称作变性或磨损性关节炎。
根据医学统计，膝关节退化通常从40岁以后逐渐显现。到了65岁以上，约有35%的老年人因膝关节炎而面临行走困难或上下楼梯不便的问题。骨科专家韩富财医生表示，在本地，膝关节炎患者的比例占总人口的4.7%至11%，平均发病年龄在59岁左右。因此，提前做好预防和护理显得尤为重要。
退化性关节炎的症状演变
退化性关节炎作为一种逐渐恶化的疾病，其主要表现为疼痛。若不及时处理，这一症状会随着病情加重而愈发明显。以下是疾病发展的三个阶段及相应表现：
- 早期阶段：膝盖前方或两侧出现不适，尤其在上下楼梯、蹲下或从座位起身时疼痛加剧。
- 中期阶段：膝关节僵硬，特别是在早晨起床或久坐后更为明显；膝盖可能肿胀，活动时有摩擦感；站立或行走时稳定性下降。
- 晚期阶段：膝关节明显变形，甚至出现弯曲异常；周围肌肉萎缩，行走能力减弱，即使是在平地行走也感到吃力。
如何缓解膝关节不适？5个实用建议
需要注意的是，膝关节软骨本身没有神经分布，因此初期损伤往往不易察觉，而一旦退化发生，恢复的可能性极低。目前，除了注射疗法或手术干预，针对退化性关节炎的治疗手段仍然有限。为此，以下五个日常护理方法可帮助减轻不适，保护膝关节健康：
1. 坚持适度运动
很多人担心运动会加重软骨磨损，但事实恰恰相反。适量的运动能够强化膝关节周围的肌肉，增强稳定性，减轻关节负担。建议选择低冲击的活动，如游泳、快步走、瑜伽或太极，这些运动既能保持关节灵活，又能减少冲击带来的损伤。
2. 注重抗炎饮食
日常饮食中可多摄入具有抗炎作用的食物，例如深色绿叶蔬菜、鲑鱼、樱桃、豆类、全谷物以及富含奥米加-3的食材。这些食物含有抗氧化剂和多酚类物质，有助于缓解炎症，保护关节。
3. 补充关节健康成分
除了通过饮食抗炎，还可以借助保健补充剂摄入有益关节的成分，以缓解不适并提升灵活性。以下两种成分尤其值得关注：
- 姜黄素：研究显示，姜黄素具备抗炎和抗氧化特性，能够有效减轻关节疼痛，是对抗退化性关节炎的重要辅助成分。
- 二型胶原蛋白（UC-II）：与传统的氨糖和MSM相比，近年研究表明，二型胶原蛋白在缓解关节冲击、增强舒适度、保护软骨及延缓退化方面效果更显著，成为关节健康的新选择。
4. 选择合适的鞋履
穿着鞋底柔软、足弓支撑良好的鞋子有助于分散体重对膝关节的压力，减少长期负重引发的损伤，从而保护膝盖。
5. 维持健康体重
过重的体体会增加膝关节的负荷，加速磨损。将体重控制在18.5至22.9kg/m²的理想范围内，可以有效缓解关节压力，减缓疼痛，甚至有助于控制病情恶化。
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【本文由Ocean Health提供】
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