过年如何保持健康？8个实用建议与注意事项

农历新年是一个与家人团聚、享受美食的时刻，但健康同样不容忽视。结合多位专家的建议以及《早报·乐活》过去一年来的报道，我们总结了一些实用的小贴士，涵盖饮食、运动和生活习惯，帮助大家在节日期间也能维持身心平衡，迎接一个充满活力的新年。

新年健康生活的八个实用建议

1. 保持作息规律：即使前一天守岁，也尽量维持平日的起床时间。即便睡眠未能达到7到8小时，也不要让生理节奏被打乱，以免影响身体状态。

2. 与亲友共立健康目标：拜年时，不妨和家人朋友一起讨论新一年想要养成的健康习惯。比起纠结于节日吃的零食数量，定下长期目标并相互激励更为有效。

3. 细嚼慢咽助消化：无论是正餐还是小吃，每口食物尽量咀嚼30秒以上。放慢进食节奏有助于增强饱腹感，避免无意中摄入过多食物。

4. 有意识地享受美食：吃零食时，不要直接从包装中取食，而是每次拿一小份放在盘子里，专注于每一口的味道。这样可以有效控制食量，避免边吃边想再多拿一些。

5. 餐后饮水更健康：用餐时避免喝饮料，尤其是冰饮，因为它们会稀释胃液或降低消化道温度，影响消化功能，甚至可能引发胃胀或腹痛。建议餐后再饮用温水，保护胃部健康。

6. 多吃紫色蔬果：在节日饮食中加入紫薯、蓝莓或甜菜根等富含花色苷的食材。这些食物不仅有益于大脑健康，还能减轻炎症，降低心脏病风险。

7. 选择营养丰富的水果：除了传统的年柑，橙子和奇异果也是不错的选择。橙子的维生素C和矿物质含量较高，能为身体提供更多营养支持。

8. 注重运动与平衡：节日期间别忘了保持每周150分钟中等强度的运动，建议安排在早晨7到9点进行。研究表明，此时间段运动对减重和缩小腰围的效果更佳。此外，做家务时可以尝试单脚站立，锻炼平衡能力，减少跌倒的可能性。

新年健康生活的八个避免事项

1. 勿刻意节食：吃团圆饭前，不要为了“省肚子”而跳过正餐，否则容易因过度饥饿而暴饮暴食。如果晚餐较丰盛，午餐可以适量减少，但不能空腹。

2. 拜年前吃点小食：空腹出门容易难以抵挡美食诱惑，建议在出发前吃点水果或酸奶，填填肚子，避免过量摄入。

3. 无糖食品也要限量：即便是标注“无糖”或“低糖”的肉干和年饼，也不能毫无节制地吃。代糖可能导致肠胃不适，长期依赖还可能加重对甜味的渴望。

4. 坚果种类需多样：坚果虽有营养，但饱和脂肪含量较高的种类如腰果和夏威夷果要适量食用。可以搭配杏仁或榛果，平衡摄入，避免单一种类过量。

5. 年饼不可代替正餐：不要用年饼替代主食，例如吃几块黄梨挞就少吃一顿饭。年饼往往高糖高脂，营养价值较低，热量却不低，比如三个黄梨挞的热量就接近一碗白饭。

6. 睡前避免饮酒：虽然小酌可能让人感到放松，但酒精会干扰睡眠质量，增加梦境，影响休息。不如选择薰衣草或洋甘菊花茶，放松身心助入眠。

7. 少喝高钠汤汁：即使将咸汤加水稀释，钠含量也不会减少。虽然味道变淡，仍需控制饮用量，以免摄入过多盐分。

8. 果汁无法代替水果：不要把果汁当成健康饮品无限制饮用，更不能用它替代新鲜水果。相比之下，水果糖分较低，纤维丰富，能更好地稳定血糖，长期食用还有助于降低糖尿病风险。果汁可以偶尔当作甜品，但切勿过量。

专家提醒：平衡是关键

莱佛士医疗全科医生蔡毓彬强调，新年是庆祝的时刻，享受美食无可厚非，但不应为了短暂的满足而忽视健康。他认为，保持良好的体能和身体机能，是我们送给未来自己的最佳礼物。

国立健保集团综合诊疗所高级营养师林淑梅也建议，大家在享受美食时要控制分量。如果亲自下厨，可以提前规划，准备更健康的菜式；外出就餐时，也尽量选择营养均衡的食物。

新加坡理工大学保健及社会科学院副教授Claire Pettitt则指出，健康是人生最大的财富。她鼓励大家在新年期间找到健康与享乐之间的平衡点，以最佳状态迎接节日的喜悦。