长途跨国旅行中，时差问题是许多人最头疼的事情。时差，也被称为“飞行疲劳”，是由于快速跨越多个时区导致的睡眠紊乱和身体不适。这种现象的根源在于人体的生物钟被扰乱，难以适应新环境的昼夜节奏。专家建議，若想尽快调整时差，应根据目的地的作息规律，合理安排起床与入睡时间。
睡眠及内科专科医生加尔维·潘迪亚（Garvi Pandya）來自HMI医疗中心，他提到，如果乘坐夜间航班，尽量在飞机上休息；如果是白天航班，最好在抵达目的地后等到晚上再睡觉。在新时区尽量保持清醒，直到当地夜间入睡，能更快帮助身体适应新环境。
时差带来的不适程度和持续时长，受多种因素影响，包括旅行的方向（ eastward 或 westward ）、跨越的时区数量、旅行前后的睡眠质量，以及新时区的光照条件等环境因素。
中西医结合，助你适应时差
西医方面提供了一些实用建议。首先，在出发前可以尝试调整作息，尽量接近目的地的时区，这样到达后身体能更快适应，减轻时差带来的困扰。同时，旅行前保持充分休息也至关重要。此外，适量运动也能起到帮助作用，比如抵达后的第一天，可以进行轻松的步行或慢跑，避免行程过于密集，有助于缓解时差症状。
中医则从自然调理角度提出建议。到达目的地后，若是白天，尽可能多在户外接受阳光照射，通过散步或游览等方式，让身体逐渐适应新的生活节奏。阳光是调整生物钟的天然助手。此外，如果感到疲惫，可以选择短时间小憩，建议在当地时间上午11点至下午1点间休息15至30分钟，这一时段心经最旺，有助于恢复精气。
对于有睡眠困扰的人群，养生保健中医诊所的林丽明医师推荐了两种助眠方式。一是制作药枕，将菊花、川芎、牡丹皮和白芷按比例装入枕套中使用；二是采用脐疗法，用丹参、远志和石菖蒲研磨成膏，混合白酒后涂抹于肚脐，每晚一次。不过需注意，这类方法适合健康人群，皮肤敏感者应谨慎使用。
褪黑激素是否有效？
关于褪黑激素是否能缓解时差，潘迪亚医生表示，短效或长效褪黑激素药物确实有助于睡眠。某些处方类褪黑激素受体激动剂（如Ramelteon和Tasimelteon）可能在“生理白天”改善睡眠质量，但这些药物未获美国食品及药物管理局批准，目前在新加坡无法购买。市面上常见的非处方褪黑激素产品，其针对时差的实际效果尚未得到充分验证，效果因配方和个人剂量需求而异。
年龄与时差的关系
有人疑惑，时差问题是否会随年龄增长而改变？潘迪亚医生解释，虽然老年人可能比中年人更快调整生物钟，但他们的时差症状，如疲劳、身体不适或肠胃问题，往往持续时间较长。他还提醒，飞行途中饮用含咖啡因的饮料可能会加重时差反应，应尽量避免。
长途飞行舒适小贴士
在远程飞行中，长时间处于狭小空间容易引发不适。为提升旅途舒适度，建议避免摄入高盐分的食物或饮料，因为过多的钠可能导致脱水或影响血压。此外，尽量在飞行中做些伸展运动，可以在座位附近或走道上活动筋骨，这不仅能缓解疲劳，还能预防深静脉血栓（即“经济舱综合征”）和肌肉痉挛等问题。