随着年龄的逐渐增长，肌肉骨骼疾病成为许多人健康的潜在威胁。为了帮助大家有效预防这类疾病，《活得好》特邀Beyond Medical Group旗下Alps Orthopaedic Centre的骨外科高级顾问兼医疗总监陈永强医生，分享了专业的防护建议。
首先，保持身体活跃是预防的关键。陈医生指出，负重类运动，例如快步行走、慢跑或跳舞，能够有效维持骨密度。而通过阻力带或轻重量训练等力量锻炼，可以减缓因年龄增长导致的肌肉流失（即肌少症）。对于没有条件去健身房的人群，小区内的免费健身角也提供了适合轻度力量训练的设备。此外，对于骨关节炎患者，低冲击运动如太极拳和游泳是不错的选择。
其次，控制体重同样至关重要。陈医生强调，过重的身体会给膝盖和臀部等承重关节带来额外压力，增加损伤风险。因此，维持健康体重对关节保护尤为重要。
此外，生活习惯的调整也能起到积极作用。陈医生建议，避免吸烟和饮酒，因为这些习惯会削弱骨密度和肌肉力量，加速身体老化。
最后，定期体检是早发现、早干预的重要手段。特に，对于65岁以上的女性和70岁以上的男性，建议进行骨密度测试。如果家族中有骨质疏松症病史，则应提前进行相关检查。同时，通过活动能力和跌倒风险评估，可以及早发现肌肉无力的迹象，采取针对性措施。
通过以上方法，每个人都可以为自己的肌肉骨骼健康筑起一道防线，享受更高质量的生活。