马拉拉如何用抽离式自我对话管控情绪？

巴基斯坦的诺贝尔和平奖获得者马拉拉，因倡导女性受教育权利而遭到塔利班枪手的袭击。幸运生还后，她在多次采访中谈到自己面临的生命威胁。她曾坦言，自己时常想到塔利班可能会再次来夺走她的生命。在一次险境中，当塔利班杀手逼近时，她内心自问：“马拉拉，你该如何应对？”随后，她给自己的答案是：“拿起鞋子砸向对方。”但紧接着，她又反思：“如果你用鞋子攻击塔利班，那你与他们的行为又有何区别？”

研究情绪管理的世界级专家、心理学家克洛斯对此解读道，马拉拉在这一过程中采用了“抽离式自我对话”的技巧。她最初以第一人称思考，随后转变视角，用第三人称称呼自己的名字，并以“你”自问自答。克洛斯指出，这种方法之所以有效，是因为相比于倾听自己的内心想法，人们往往更擅长为他人提供建议。通过称呼自己的名字并以“你”自问，可以将自己置于接受建议的角色，从而更理智地面对问题，找到解决之道。

在过去25年的研究中，克洛斯一直探索人类如何有效管理情绪。他发现，掌控情绪的核心在于善用大脑中的“内在声音”。他解释，这种“内在声音”是指人们在内心默默用语言反思生活的能力。能够熟练运用这一能力，将极大提升自我反省的效果，帮助我们在困境中找到出路。

此外，情绪管理与个人修行密不可分。修行的起点在于自我检视，若缺乏这种能力或不愿面对自身问题，便难以取得真正的进步。最常见的阻碍是人们往往拒绝反省自己。然而，若能迈出这一步，愿意审视自己的不足，便是迈向蜕变的第一步，而能否突破内心关卡则成为关键所在。

其中，自尊和自我意识是两道重要的障碍。由于自尊心作祟，人们常常不愿承认自己的错误，或无法直面自身的缺点；而深陷自我意识，则让人难以跳脱主观视角，忽略他人的感受。这种无明状态若不突破，便难以觉悟。只有跨越这些障碍，才能逐步接近超凡脱俗的境界。

作为个体，能够正视并改正自己的不足，是难能可贵的品质。通过这样的努力，可以在心性和品德上不断提升，拓宽生命的广度与深度。明代儒学家王艮在《王心斋语录》中提到：“其身正而天下归之，此正己而物正也。”意思是，只有修正自身，承担责任，才能让心性日臻完善，达到内心的安宁。

佛教中也有类似教诲。六祖惠能大师曾言：“改过必生智慧，护短心内非贤。”一个愿意改正错误的人，必定能孕育智慧。例如，阿那律尊者因佛陀一偈改掉嗜睡习惯，最终精进修行；鸯崛摩罗在佛陀教化下忏悔罪过，获得内心清净；而德山宣鉴禅师则因认识到自身学问不足，放下过去，最终悟道。勇敢面对自己的局限并加以改进，能开启生命的智慧之门，带领我们走向更高的境界。