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久违的阳光回归了!亲子户外活动好处多,但是这些事项要注意!




✎阳光的校长比阳光更可爱。

杭州已经连续下了半个多月的雨了,人都快要发霉了,据说精神科来看郁抑症的患者都多了,看来“雨天忧郁症”发作了,这可不是犯矫情哦,而是下雨天往往就是低气压,空气中含氧量少,人体交感神经处于低潮,所以总是觉得丧丧的。

好在上周末,经过全民努力“种太阳”,流浪的太阳终于短暂回归,我们家就带着旺宝去超山赏梅了,户外活动后大家的精神都好了许多,旺宝脸上的笑容也更泛滥了。

相比之下,那些刚开学的孩子们周末就要跟作业杠上了,但是,杭州的外语实验小学就很任性了,校长一声令下,这周末的作业就是“出门晒太阳”,这项特殊的作业叫“我与太阳有个约会”,作业要求孩子们放下课本和作业,到户外参加一项有趣的活动。

校长罗嘉绮说,主要是因为连日阴雨,无论校内还是家中,都无法开展户外活动和体育锻炼,小朋友们都被憋坏了,开学后老师们也很发愁。前两天,学校做了个学生小调查——太阳出来了你们会做什么?却引来了小朋友们的集体吐槽,委屈巴巴地问太阳“干啥去了”。校长还说:“杀杀细菌,补补钙,在阳光下笑笑,出出汗,这是为人父母愿意看到的健康快乐。”

这个“作业”可以说是非常任性又人性了,作为家长,一定要为这个关注到学生健康快乐的贴心校长点个赞,因为阳光和运动对孩子们来说,可比几页书面作业更能给孩子充电、加油,助力孩子的健康成长。


❶长个子

研究表明,经常参加体育运动的孩子比不参加的孩子平均高出4cm,尤其是在充足的光照下运动,不但能刺激生长激素分泌,还能促成维生素D合成,进而促进身高发育。

尤其是在春季,这可是孩子长个儿的黄金季节。世界卫生组织的报告指出:儿童生长速度因季节而不同,最慢的是十月份,平均只有3.3毫米,而五月则高达7.3毫米。之所以如此,就是因为春季的光照相对更充足,相对来说天气更适宜户外运动。

历史上身高一直被我国压制的日本,在1950年的时候平均身高已经超过了我国,不但是他们强制要求学生一天一杯牛奶,也跟他们大力推广户外运动密不可分,我们要加油啦!

❷保护视力

新加坡30%的六七岁儿童患有近视,而这一比例在澳大利亚只有1.3%,两国的孩子花在阅读、看电视和打电子游戏上的时间基本相同,差别就在于新加坡的孩子平均每天户外活动半小时,而澳大利亚的孩子每天都会在户外活动两个小时。

室外的光线强度可使瞳孔缩小、近深加深,画面更清晰,还能刺激多巴胺释放,这些都能抑制近视的发生和发展,研究显示,每天周户外运动10小时以上,能使近视的发生率降低10%。

❸锻炼身体,增强自信

人生是一场长跑,学习成绩好可能是赢了前半程的一小段,身体好才有机会跑得更久更远。读书读到过劳死根本称不上教育,只是学习成绩好也离精英教育很遥远。哈佛牛津等世界名校录取新生的数据表明,近八成同学,都有着有非常丰富的体育训练经验,并且将锻炼身体视作大学期间最重要的项目之一。在教育发达国家英国甚至有着“体育第一,学习第二”的说法,运动可以让孩子的身体保持比较健康和具有活力的状态,这样一种身体的感觉也有助于提高情绪和自信心,在校园里体育能力出众的孩子比学习成绩好的孩子更容易获得关注。

❹提高记忆力

去年美国密西西比大学的保罗·洛普利博士和他的团队做了一个实验,24名18-35岁的实验志愿者被要求在安静状态下记忆15个复杂生词,通过他们跑前、跑中、跑后再次记忆的结果对比,得出结论:在完成15分钟中强度的跑步之后,大脑的记忆效果是最佳的,博士团队还指出,只要保持良好的运动习惯,无论中强度还是高强的的有氧运动都能有效提高大脑记忆能力。所以说,磨刀不误砍柴工,劳逸结合更有利于提高学习效率可不是一句空话。

❺接触大自然

席慕蓉说,上一堂美学的课,不如让孩子自己在大自然里行走一天。大自然里有清香的泥土,有细小的生命,也高伟的山树,有安静的磐石,也有波动的河流。户外运动让孩子的眼睛发现美,让孩子的心灵感受美,给孩子最好的生命教育就是教他热爱大自然,热爱并善待一丛花、一株树、一只虫、一个人、一颗地球。

❻提高心理素质和社交能力

运动无论对大人还是小孩来说,都是很好的情绪调节工作,有利于释放工作和学习压力。运动能够帮助孩子转移负面的注意力,也能够帮助释放人的原始攻击本能,运动之后良好的睡眠又能形成正向反馈,让身体和精神都更充沛,孩子的心理健康水平也能得到明显提高。

此外,很多户外运动是都多人或者集体项目,孩子在参与运动的过程中就学会了竞争、平等、合作、责任,他们的耐心、毅力也得到了磨炼,对抗压力和面对输赢的态度也更健康。

❶避开雾霾天

如果碰上雾霾天,即便太阳晴好,也只能晒晒,尽量避免户外运动,尤其是高强度的运动。

户外运动时,我们是通过口和口鼻呼吸的,大量PM2.5直接通过嘴巴进入身体,而嘴巴并不像鼻子一样具有鼻腔过滤系统,进入人体的PM2.5就大大增加了。

此外,人体在运动过程中,肺通气量增加,血流速度加快,PM2.5在人体的扩散速度也越快,尤其是高强度运动时,PM2.5在肺部沉积量则会增加6-10倍。

而对孩子来说,他们的鼻毛防御系统还很薄弱,过滤PM2.5的能力没有大人完善,更容易被雾霾侵害,导致咳嗽、咽喉肿痛等。

❷注意穿着

在每年的冬天长达5个月的北欧芬兰,经常是零下十几度的天气,但无论刮风下雨还是烈日炎炎,孩子们都会雷打不动地进行每天两小时以上的户外运动,在他们看来,没有坏天气(没有雾霾可真好),只有错误的衣服,不同的天气穿上不同的衣服,体验不同的户外活动。

天气再冷,进行户外运动的孩子也只需要三层衣服:柔软的内衣、羊毛衫等中间层以及外套。太多的衣物阻碍孩子的运动舒适度,孩子出汗后反而容易捂出病来。然后结合天气选择是否需要防水、连体的外套。

天气炎热的话也要注意防晒,佩戴防晒帽、防晒眼镜、防晒服或者涂抹防晒霜,穿着透气浅色服装,预防中暑。

❸运动前热身

在开始运动前,做好热身非常重要,充分激活身体各个部位后才不容易受伤,重点要关注脚踝、膝关节、髋关节、腰椎、肩膀和脖颈等部位。循序渐进开展运动,不要一开始就上高强度的项目。

❹预防过敏

春天不但是长个子的好季节,也是百花盛开,容易过敏的季节。柳絮、花粉过敏的孩子外出运动就要更加谨慎,要和花草树木保持一定距离,或者采取佩戴口罩、穿上长衣长裤等防护措施。空气中花粉的高峰期一般出现在下午五点以后,尽量选择避开。回到家后及时换洗衣物,收汗之后及时洗澡,家中也要常备脱敏药物。

锻炼身体是改善过敏体质的好方法,不要因为过敏错过了运动,如果孩子过敏确实比较恼火也要选择室内运动替代。

❺亲子运动

如果有条件,家长应该尽量多抽空陪伴孩子一起参与户外运动。家长能够给孩子做动作指导,可以跟孩子一起互动,还可以见缝插针给孩子科普一些运动、自然相关的知识,更能在孩子遇到挫折的时候予以疏导,更重要的是,通过运动连接,亲子关系得到加强,以后其他的教养问题处理起来都会轻松很多。

旺妞

时代在变化,在我们眼里发光,在社会上发亮的已经不是那些瘦弱不堪、戴着厚厚镜片的书呆子,而是肌肉饱满、精神焕发、自信阳光的明朗青年。健身、健脑又健心的户外运动,一定要让孩子坚持,坚持的不只是个体的健康,也是民族的未来。