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孩子的视力,让总书记都揪心!防治近视,记好十个“1”!

孩子的视力问题,总书记都非常关心!

据新华社报道,中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平近日作出重要指示指出,我国学生近视呈现高发、低龄化趋势,严重影响孩子们的身心健康,这是一个关系国家和民族未来的大问题,必须高度重视,不能任其发展。

总书记强调,全社会都要行动起来,共同呵护好孩子的眼睛,让他们拥有一个光明的未来。

我国青少年视力健康一直牵动着习近平总书记的心。此前,习近平已就相关工作作出重要指示。近日,在看到有关报刊刊载的《中国学生近视高发亟待干预》一文后,习近平总书记又作出上述指示。

中国青少年近视率全球第一!

据世界卫生组织最新研究报告显示,目前中国近视患者人数多达6亿。占总人口的一半不到。

而中国青少年近视率,全球第一!

我国的近视率一直在增长中,现如今高中生和大学生的近视率均已超过80%,小学生的近视率也超40%。相比之下,美国中小学生近视率仅为10%。

如果不能及时得到有效的干预,到2020年,中国存在视力问题的人口数可能高达7亿以上,视觉健康形势极为严峻。

近视,不是戴个眼镜这么简单!

近视一旦得了就是不可逆转的,600度以上的高度近视者,日后患有青光眼、白内障、视网膜脱离的风险都要比普通人高出很多。而这是佩戴眼镜或者是激光矫治都不能解决的问题。因此,预防近视,避免近视度数增长非常有必要!

防治近视,记好10个1

怎么防近视?近视了又该怎么避免度数加重?

这份“10个1”防近视大全,赶紧收好!

  • 每天1次2小时户外活动

有实验曾对华人移民二代进行近视研究,发现移民到新加坡的“移二代”戴眼镜的仍然很多,而移民到澳大利亚的近视发生的概率就要低很多。其中的缘由,关键在于户外活动,澳大利亚青少年的户外活动时间要远高于新加坡。

对儿童来说,预防近视,最好每天都能户外活动2个小时左右。

  • 用眼1小时休息10分钟

让眼睛休息的方法非常简单,就是常常远眺。对于绝大多数人来说,一般工作或学习40-50分钟,就一定要出去休息一下,抬头往远处看10-15分钟,这样能够让眼睛得到放松。比起闭眼休息,远眺反而能更好地缓解眼睛疲劳。

  • 电子产品第1选大屏

电子产品危害顺序:手机>iPad>电脑。

使用相同的时间下,屏幕越小,距离眼越近,越容易疲劳。比如看电视剧,就首先选大屏的,能用电视、电脑就不要用手机。看电视距离应保持在两米左右的距离。

2岁以内的孩子的视觉发育没有完全定型,不应接触电子设备;2岁以后的学龄前儿童一天最多可看半个小时左右;学龄儿童使用电子设备每天最好别超1小时。

  • 1个用眼姿势要保持

看书姿势:读书、写字时候,姿势要端正,眼和书本要有33厘米左右的距离。可别在光线过强或过弱时候,或在移动环境下,或躺着、趴着用眼。

(错误的读书姿势)

用电脑姿势:用电脑最好保持背部挺直,眼俯视电脑屏幕约15-20度,与屏幕距离以50-70cm为佳。

看手机姿势:玩手机时,建议将手机举起,尽可能与眼平视,手机距离眼球不要太近。

  • 延缓近视1个乒乓球运动

现代研究表明近视者的眼睛的调节力是不足的。因此,加强调节力训练、改善调节滞后状态,能够起到延缓近视进展的作用。

打乒乓球也是一种很好的训练方式,因为眼球在忽远忽近的注视过程中,集合功能和调节功能都得到了加强。

  • 常做1个三分钟明目功

平时用3分钟的时间就可以让眼睛恢复精神。

① 将两手掌搓热,两掌心凹下,用掌心罩于两眼部,此时两眼微闭。手心别接触眼球。

② 3分钟后放下手,睁开两眼,目视远方,此时眼特别明亮。

③ 紧接着看远方3分钟,再看手掌1-2分钟,然后再看远方。

这样远近交换几次,可以有效消除眼疲劳。

  • 常吃1份养眼食谱

眼睛喜欢三色食物,3色食物可以为眼提供需要玉米黄素、叶黄素、维生素A等营养物质。适量多吃一些有益眼健康。

黄色:玉米、蛋黄、胡萝卜、红薯和南瓜等;

绿色:菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等;

紫色:紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等。

  • 1定不要躺在床上看手机、书本

现在不少人都喜欢躺着床上看书、玩手机,这种姿势不仅容易导致视疲劳出现,同时也容易引起颈椎腰椎肌肉酸痛,拇指腱鞘炎等。

  • 1定不要关灯后看手机

睡前看手机,会占用和影响青少年的睡眠时间。而且有些孩子怕父母责备,甚至关上灯偷偷地躲在被窝里看手机。

过亮对比度的屏幕容易更早出现视疲劳,长久以往还有可能引起其他眼病如结膜炎、白内障、青光眼以及黄斑病变等。

  • 高度近视一年查1次眼底

中老年人尤其是600度以上的高度近视者容易发生视网膜裂孔,最好半年至一年一次做眼底检查。

视网膜裂孔不会造成疼痛,但眼前有漂浮样黑影和闪光感,有时伴有视力减退。这种情况如果拖延,则可能会导致视网膜脱落,造成局部或完全的视力丧失。

参考资料:

① 新华网《习近平:共同呵护好孩子的眼睛 让他们拥有光明未来》

② 健康时报网《暑假来了,防近视要做好!眼科专家的4点建议要记住》

③ 中新网《青少年近视率居高不下 “小眼镜”隐忧何以破除?》

④ 健康时报网《控制近视有三招》

⑤ 健康时报《600度以上近视每年查眼底》

⑥ 健康时报网《三分钟恢复眼睛神采》

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值班主任:杨小明 本期编辑:任璇