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学霸DJ蓝星蕾,36E身材傲人,重视胸臀塑形,拒绝下垂

很多人对DJ有一种偏见,认为一般没啥学历的人才会做DJ,事实上,不少DJ不仅身材好,而且学历也比一般人高,比如今年才23岁的蓝星蕾,就是一位多才多艺身材超棒的学霸DJ,毕业于新加坡莱佛士高等教育学院,是一位商务法律学科的高材生,应该是DJ里学历偏高的那位了。

蓝星蕾最惹眼的不是她的学历,而是她的身材,无辜的眼神和火辣的身材形成了鲜明的对比,尤其是傲人的胸围,在修身款衣服的勾勒下,S曲线格外迷人。好身材加上专业,让她成为19年亚洲百大DJ新加坡地区的第一名!

虽然胸围是天生的,但是纤腰翘臀却是后天练成的。为了保持完美的身材,她在兼职和学习之余,每周都会抽出时间去健身房打卡,频率基本保持在一周4-5次,尤其注重臀部和胸部的塑形。毕竟好身材需要协调发展,光是胸大可不行!

众所周知,胸大很容易显胖,且因为引力的原因,也容易下垂外扩等,因此胸围偏大的女生,更应该重视健身。定期的胸部训练能够燃烧多余脂肪,收紧胸部,让它更加坚实沉稳。今天小练就给胸围偏大的女生分享一组胸部训练,能够让你的胸部更加坚实饱满。

01站姿胸部手臂夹胸

双脚打开与髋同宽,脚尖朝前。双臂平举,屈肘,小臂垂直地面,掌心朝前,肩胛骨下沉向后夹。呼气时大臂向前平移,小臂并拢掌心相对,短暂停留1s后大臂向两侧打开,扩展胸腔,回归原位。

02俯卧撑

俯卧,双脚打开与髋同宽,脚尖回勾撑地,脚后跟向后发力。双手置于肩膀正下方,五指打开掌心压力。核心和腿部肌肉收紧,保持身体在一条直线上,不要塌腰弓背。呼气时屈手肘,胸腔向地面靠近,大臂与地面平行,停留1s后,胸部发力推起身体向上。

03仰卧哑铃飞鸟

仰卧屈膝,脚掌压地。双手握住哑铃,手掌相对,肩胛骨下沉。呼气时双臂向两侧打开,直至大臂触碰到垫面,呼气时胸部收紧发力,双手上举至原位,感受胸部被挤压。

04仰卧哑铃胸部推举

仰卧屈肘,双脚打开与髋同宽。屈肘,大小臂垂直,双手握住哑铃,掌心朝前,肩胛骨下沉,腰背完全贴地。核心收紧,呼气时胸部和背部收紧发力,推动哑铃向上,感受胸腔的挤压感。短暂停留1s后回归原位。

05仰卧哑铃中缝胸部推举

仰卧屈肘,双脚打开与髋同宽。双手握住哑铃,掌心相对,哑铃相碰,双臂与地面垂直。肩胛骨下沉,胸部收紧,呼气时推动哑铃向上,直至手臂伸直,短暂停留1s后回归原位,注意双手始终沿着一条直线运动。

以上一组胸背练习建议做4组,一组10-15次,每周练3-4次即可。适当的胸部力量训练不会让胸围缩水,反而可以让你的胸部更加紧实上翘,延缓下垂外扩。

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