网友挑战《一拳超人》训练法，30天啤酒肚变腹肌

《一拳超人》，非常火的一部动漫

里面的一句梗让人印象深刻

“我变强了，也变秃了”

于是，就有了那标志性的光头

和他的一拳K.O.

埼玉老师没有带变身手表

也不是阿修罗转世

更没有赛亚人血统

如何练成这一拳K.O.的本事？

埼玉老师说出了自己变强的秘密

那便是

每一天都要重复做100次俯卧撑

100次仰卧起坐

100次深蹲，跑步10公里！

是非常高强度的训练计划了

原本以为只不过是漫画而已

却没想到现实中还真有人效仿！

效果更是让人吃惊！

新加坡的Sean Seah也是《一拳超人》粉丝

40岁的他因为长时间没有健身

开始长肉，尤其是肚子

体重70kg，内脏脂肪10%

有一天他突发奇想

用埼玉老师的方法训练30天会怎样？

然后就在网上公开了这个30天的挑战

对于普通人来说

这个训练计划强度太大了

于是，在刚开始的时候

他先是把强度减半：

50个俯卧撑，50个仰卧起坐

50个深蹲和5公里跑

一开始效果很明显

第七天就减了4斤

可是很快地，他就遇到了瓶颈期

第17天的时候体重不再往下掉了

于是他开始提高训练强度：

70个俯卧撑+70个仰卧起坐

+70个深蹲+7公里跑

第22天的时候他已经可以

完成每天90次伏地挺身、

90次仰卧起坐、90次深蹲，跑步9公里

到第23天终于做完了全套“一拳超人挑战”

——

每天10公里，而仰卧起坐

俯卧撑，深蹲各100个的训练量

坚持30天后成功减重5公斤

体脂率下降了1.5%

原本的大肚腩也变成了一块块的腹肌

胸肌、人鱼线也都出来了

在收获到如此显著的变化后

直接将“一拳超人挑战”作为

他的日常训练计划

继而坚持了100天之久

看完Sean的变形记

你是不是一样想跃跃欲试呢？

首先需要说一下

Seah之前是有训练基础的

所以《一拳超人》训练的方法

他能坚持下来

在你冲动地迈开腿之前

有几点是你需要知道的

要量力而行，并循序渐进

即使是有健身基础的Sean

刚开始的强度也减半了

如果他一开始用按埼玉的训练强度

估计第2天就放弃了

科学且高效地做有氧运动

埼玉训练法把跑步10km安排在最后

也就是在做完无氧运动后再做有氧

先做无氧运动可以消耗大部分糖原储备

当你接着做有氧运动时

脂肪很快就可以燃烧起来了

怎样健身才更有效？

所谓蛮练不如巧练

运动训练的顺序会显著影响力量增长效果

和运动性疲劳的程度的

一般情况下

在热身完毕后

先做器械(无氧、力量训练)

再跑步(有氧训练)

是比较科学合理的运动方式

训练的分配也很有讲究，按照基础动作-安全动作-针对动作-核心区域肌肉训练-有氧或hiit这样的顺序进行能够最大幅度地提升运动效率。

基础动作包含多关节、自由重量、中高负荷的动作，举个例子：

哑铃卧推

其次是安全动作,包括多关节、固定器械、中高负荷的动作，比如：

固定器械推胸

接下来是针对单关节的中小负荷动作练习，以及核心区域训练；有氧和HIIT训练。

斜板弯曲

先做无氧训练，后做有氧训练，不仅可以更好地发挥自己的最大力量，完成动作增肌，更好的减脂减重，同时有效避免受伤。

其实每个人都有适合自己的训练计划

重要的不是看你的训练强度有多大

而是贵在坚持！！