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原来新加坡这么多小伙伴和我一样可怜,70%的人缺“睡”

海羊提示:阅读本文约3分钟!


脑袋蒙、眼睛胀、头发油...

每天早上起床看到一脸疲惫的自己,熊猫眼中布满了血丝...可怜呀!

没想到,新加坡居然有70%的人和我一样可怜!

缺“睡”!

数据显示,新加坡大部分人睡眠不达标,每天睡觉不超过七个小时,而睡眠质量也在下降,只有不到两成受访者说,能够一觉睡到天亮。


(图:来源自网络)


根据美国国家睡眠基金会建议,成人每天需要至少七小时睡眠,但在新加坡每四人当中只有一人表示睡眠充足。

近日,英国调查机构YouGov发布数据,新加坡只有27%受访者每天有七小时或更多的睡眠时间,另外有39%说每天睡六到七小时,32%则睡四到六小时。

大部分新加坡人也认为自己睡不够,有80%的受访者希望每日能睡至少七个小时。

调查也发现,睡眠少过七小时的Z世代和千禧一代,关闹钟几率更高。

睡眠不足的成人中,59%起床时会关闹钟,当中以Z世代和千禧一代最常这么做。

婴儿潮世代(1947年至1964年间出生者)则有43%的人不会取消闹钟,更有23%的人完全不设闹钟,这相信是因为该年龄层不少已经退休。


(图:来源自网络)


除此之外,调查显示新加坡人的睡眠品质也变差。

超过五分之一的人表示会一觉睡到天亮,这比2018年的调查下降了6%。

72%受访者表示,半夜会起床一到三次。

YouGov是在向新加坡1051人进行调查后,做出了上述结论。

英国床褥制造商Sleepseeker去年也发布了一项调查结果,显示新加坡是全球疲劳指数排名第一的国家。


(图:来源自网络)


如何提高睡眠质量呢?

第一件事就是——


(图:来源自网络)


我们再好好地一起了解下睡眠!

道理其实大家都懂,但就是做不到!

所以一定要远离手机和电子产品!

睡眠时,我们的脑脊液更容易在脑内流动。睡眠可以高效清除脑内代谢废物,从而恢复大脑活力。有研究发现,人在睡眠之后会在辨识工作中表现得更好。睡眠的快速眼动期,对程序性记忆的形成和巩固有着重要作用,让大脑更好地存储记忆。

睡眠还可以恢复体力,增强免疫力,避免衰老的过早发生。

良好的睡眠既是身心健康的重要保障,又是保持大脑活力,使认知功能与社会功能相适应的生理基础。若长期睡不好觉,人们可能会产生一系列的躯体症状和精神疾患。


(图:来源自网络)


如果实在是睡眠不好呢?试试这6个方法

1、找到自己的睡眠节律。每个人都有自己的生物节律,找准自己的生物钟,才能获得高质量的睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准,不过,一般建议大家晚上10~11点入睡。

2、选择适宜的睡眠环境。环境对睡眠的影响也不容小觑。卧室最好挂遮光的厚窗帘;尽量不要在卧室中放置家用电器,如电视、冰箱、电脑等;不要把手机放在枕边。同时要注意,上床后不要再看手机、听广播、看报纸,以免影响入睡。

3、减少情绪波动,放松心情。避免在睡前发生一些不愉快的事情。结束一天的工作后,在下班到临睡前的这段时间,给自己在心理上设个“缓冲区”,放下对工作的思考,放松自我。

4、热水沐浴。睡前沐浴可以放松身体,促进入睡。在洗澡水里滴入精油,也有安神之效。

5、适当运动。合理运动可以增加机体疲惫感,有助于延长深睡眠。运动通过复杂的体温调节机制,帮助人入睡。运动的时间和强度因每个人的体质而异,首选有氧运动。

6、按时起床。即便没有睡好,早上还是要按时起床,最好不要赖床,白天也不要补觉,以免影响晚上的睡眠。


(图:来源自网络)


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