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今夏防晒流行只露眼睛?小心“过度防晒”……

防晒这件事,现在有多“卷”?

全身上下包裹起来,只有眼睛露在外面,这种打扮着实有点惊人了。

♦️图片:小红书

长期以来,我们都在聊晒太阳有什么缺点——紫外线是皮肤老化的罪魁祸首,暴晒容易得皮肤癌。我们也用越来越严苛的手段对付日光,从晴天涂防晒霜到一年四季都涂,从戴帽子到袖套面罩齐上阵,好似太阳是我们的“一生之敌”。

♦️某品牌防晒服广告

但是,晒太阳真的一无是处吗?事实上,晒太阳对我们的身体健康非常重要。丹麦甚至做过一个横跨二十多年的研究,显示多晒太阳能“增寿”6年。

万事不可过犹不及。今天就来聊一聊,你有没有“过度防晒”?我们应该怎么晒太阳?

“过度防晒”有多惨?一不小心就骨折!

用防晒服把自己全部武装起来,不让裸露的皮肤接触到一丝日光,这样真的好吗?

日本一档综艺节目在2020年《ザ!世界仰天ニュース》讲过一个“恐怖故事”。一位新妈妈在过度防晒两年后患上了骨质疏松,身高降低了7厘米。

♦️日综《ザ!世界仰天ニュース》截图

在更早的2015年,南京市第一医院骨科接诊过一位特殊的病人。患者时年33岁,每天在脸部甚至全身涂满防晒霜,在去公司开会的路上一脚踩空,脚踝骨折。

不是说造成她们骨质疏松的唯一原因是过度防晒,但这是非常重要的原因。除此之外,还有母乳喂养对自身钙储备的消耗,咖啡影响钙吸收等。南京市第一医院骨科的副主任医师孙强在接受媒体采访时表示,他们现在遇到的年轻的骨质疏松患者越来越多了,以前几乎见不到,现在40岁以下的占5%左右,女性占其中的七成。

为什么会这样?因为维生素D是很难通过食物摄入获得充足的量的,人体80-90%的维生素D是皮肤在晒太阳的过程中合成的,而维生素D可以促进钙的吸收。

♦️日综《ザ!世界仰天ニュース》截图

健康的“隐形杀手”,折寿的原因有这些

更重要的是,这一问题在我国十分广泛。很多时候,我们甚至不是“刻意为之”,而是由生活方式在潜移默化中决定的。

试问,你是否有时间在工作日每天晒两个小时,至少半个小时的太阳?就像你在工作的时候,是否能避免久坐?长久以来,我们是否有晒日光浴的习惯,还是信奉“以白为美”?

♦️“露营热”正变得越来越热 图片:视觉中国

新加坡国立大学医学研究生院对我国八个地区的老人做了研究,维生素D平均含量为43.1nmol/L(推荐值为50nmol/L),比欧美的同龄人要低得多。

同在一个国家,如果你居住在农村,也比居住在城市有很大的优势。中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会的研究发现,城镇居民维生素D缺乏(低于20ng/ml)的比例高达51.1%,农村人群则是36.3%。

♦️图片:视觉中国

上海市同济医院营养科主任吴萍曾撰文讲述自己亲历的故事,来做检查的人99%的人都出现了维生素D的缺乏。有一位36岁的女性维生素D含量只有17ng/ml,比很多老年人都低。唯一在正常范围的是一位70多岁的老人家,他不仅注意健康饮食,还会通过服药补充维生素D。

♦️图片:视觉中国

维生素D缺乏对人有很多影响,其中最明确的是骨质疏松。国际骨质疏松基金会2015年发布的《中国骨质疏松白皮书》称,我国约9000万人受骨质疏松症影响,60岁以上人群中,骨质疏松发病率为56%,老年骨折患者超过30%与骨质疏松有关。

在骨折之前,很少有人会发现骨质疏松,因此它有“静悄悄的流行病”之称。孙强副主任医师提供了3种预警方式:

一是“痛”,疼痛主要集中在腰部、背部、胸部,因为骨质疏松很容易引起腰椎和胸椎的骨折。

二种是体力下降,走路走不动。

三是身高缩短,如果发现自己的身高一下子“矮”了2-3厘米,甚至有些驼背倾向,那可就要当心了。

还有一些研究,将维生素D和其他健康问题联系了起来。如维生素D与心力衰竭,乳腺癌、结肠癌和卵巢癌,自身免疫性疾病等。丹麦一项进行了26年的研究发现,丹麦人中的皮肤癌患者平均寿命高于平均。这或许得益于心脏血栓和骨质疏松的发病率偏低,也有可能因为经常晒太阳的人生活方式更健康。

一定要多晒太阳吗?怎么晒太阳?

那么,如何补充维生素D呢?

第一条是天然食物,不过富含维生素D的食物非常有限,很难通过吃达到需要的量。

♦️富含维生素D的食物 图片:视觉中国

第二条是晒太阳,这是人类最安全最经济的维生素D来源。成年人每天日晒时间以30分钟至1小时为宜,婴幼儿为了生长发育和保护视力需要1-2小时的户外运动。不过,如果怕晒黑晒伤,少晒也比不晒好,皮肤面积少也比完全裹起来好。日本甚至有一项调查,如果你从饮食中摄取了5.5μg的维生素D,还需要通过晒太阳生成10μg——在关东地区7月中旬的正午,只要晒手背9分钟就够了。

♦️ 日本关东某地生成紫外线平均值

第三条是口服维生素D,建议根据体内的维生素D含量的真实水平,遵医嘱补充。注意定期监测血液中含量,以防过量,导致恶心、呕吐、烦躁等不适。另外,建议选择维生素D而不是主要成分是维生素AD的鱼肝油,以防维生素A过量。

防晒是必要的,但是过度防晒就会有害身体健康。任何事都不能过犹不及。

参考资料:

1.新快报:近九成中国人缺乏维生素D 维生素D的作用被小看了

2.吴萍营养工作室:10人中居然有9人维生素D缺乏和不足?

3.生命时报:丹麦一项研究显示多晒太阳能增寿6年

4.生命时报:研究称中国老人太阳晒得太少 普遍缺少维生素D

5.金陵晚报:女白领每天涂防晒霜 竟致骨质疏松

6.文汇报:多晒晒太阳吧!维生素D缺乏不仅损害骨骼健康,还会增加这些疾病的风险

7.丁香医生:防晒做得太好,容易引起骨质疏松?

8.云南疼痛病医院:女子过度防晒患上骨质疏松 年轻人需防“隐形杀手”