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塑心学堂 | 大暑来临,中医如何养心?


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大暑,二十四节气之一,是夏季最后一个节气。于公历722日24日交节。“暑”是炎热的意思,大暑,指炎热之极。大暑相对小暑,更加炎热,是一年中阳光最猛烈、最炎热的节气,“湿热交蒸”在此时到达顶点。此时天气炎热,大暑节气是人体阳气最旺盛的时候。“春夏养阳”,所以人们要注意劳逸结合,保护体内的阳气,顺应节气的变化,下面,我们从以下几方面谈谈大暑节气如何养心。



情志调节安心神


人体的情志活动与内脏有密切关系,有其一定规律。不同的情志刺激可伤及不同的脏腑,中医认为夏属火,通心,人容易烦躁不安,心在情志上,对应的是喜,顺应心的情志,保持情志愉快不发怒,适当参加一些户外活动,如爬山、散步、游泳、听音乐等。这样,心情舒畅可以安神调心,使气血和缓。尤其是原本患有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪,保持平和的心情,以降低疾病发作的风险。


起居调摄防感冒


大暑暑湿交蒸,避免烈日下暴晒,以防中暑。同时,也应避免汗出后即吹冷风,寒邪侵袭而出现感冒、关节疼痛等疾病。对于有心脑血管病的病人,感冒非常容易诱发心脑血管事件发生,因此即使此时炎热,也不可过度贪凉,中医认为,此时阴气开始生长,所以不能过于贪,应适当使身体排汗降温。所以平时在空调房要注意温度不宜过低,在外面很热出大汗时进入空调房也要注意最好擦干汗再进入房间。


此外,应适当午休,如此可增强体力、消除疲劳、调节免疫,改善心脑血液供应,提高工作效率。



适时运动保心康


大暑正是最炎热的节气,这个时候,最好坚持“少动多静”的原则,心脑血管病的病人在运动的时候容易出汗消耗过多,因此适时的运动是比较重要的,运动的时间最好选在早上和晚上,晨练不宜过早,以免影响睡眠。可以选择散步、冥想、八段锦、太极拳、游泳等,避免运动后大汗淋漓。


清暑利湿,调脾护心


大暑节气前后,饮食应以清淡为主,因为清淡易于消化,满足人体食欲减退的需求。夏季适量吃冷饮可防暑降温,但冷饮吃得太多,则有害无益。如果胃肠受到大量冷食的刺激,就会加快蠕动,缩短食物胃肠里的停留时间,直接影响人体对食物营养的吸收,此时人体内的血流也会加快,心脏负荷大,需警惕心力衰竭的发生。体力劳动者、室外工作者,尤其应该多饮水,可以适量喝绿豆汤来预防中暑。


饮食上,可适当多吃些瓜果来解暑,瓜果味甜汁多,既可以清热解暑,又可以生津止渴,如西瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等。这些瓜果味甘性凉,具有清热、去暑、解毒的作用。天气热的时候可选择煲用诸如荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥,下面介绍2例养生汤:

三豆鳅鱼汤


材料:泥鳅300克,红豆30克,黑豆30克,赤小豆15克,绍酒10克,炮姜10克,生姜5片。

制法:将泥鳅放入清水内,吐净泥土,宰杀,去鳃及内脏,洗净。将红豆、黑豆、赤小豆洗净备用;将炒锅置武火上烧热,加入素油,将泥鳅放入锅中煎至七成熟后盛起备用。将煎过的泥鳅与洗净的红豆、黑豆、赤小豆、炮姜、生姜一同放入砂锅,加入适量清水,大火烧沸,小火熬煮2小时,放入绍酒,调入适量精盐即成。

功效:有清暑祛湿、健脾养心益肾的功效。

木棉花薏米化湿汤


材料:木棉花5-6朵,薏米30克,白扁豆30克,猪瘦肉100克,精盐、味精各适量。

制法:准备几朵木棉花,然后30克的薏米和30克的扁豆,在准备100克的瘦肉,把这些食材准备好了以后,一同放入到砂煲中,加清水适量,用大火煲开,再转小火煲一小时即可饮用。

功效:有消暑利湿,益气健脾,活血化瘀的功效。


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医学指导:

周袁申

副主任医师,硕士研究生导师,医学博士,国医大师沈宝藩教授学术继承人,广东省杰出青年医学人才,国家中医援鄂医疗队队员,2020广东向上向善好青年,美国伯明翰医学诊疗中心、新加坡国立心脏中心访问学者,广东省中医药局师承项目继承人,广东省中医院拔尖人才、朝阳人才,美国心脏协会(AHA)基础及高级生命支持的培训导师。中国中西医结合学会慢病防治与管理专业委员会委员,广东省医师协会中西医结合医师分会会员。

擅长于重症心血管疾病的救治如体外膜肺(ECMO)的建立与管理,长期从事对冠心病心肌梗死、心脏介入诊疗、心力衰竭、心律失常等内科常见病及多发病的中西医结合救治。

供稿:广东省中医院大德路总院重症医学科 周袁申
执行编辑:刘 佳审核校对:庄映格责任编辑:宋莉萍