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出外享用美食知道这些小窍门,在狮城的你也能越吃越瘦!

现在已然是2017的尾巴

想双手环抱自己

只是……肉很多

除了坚持锻炼

作为上班族,学生党

在饮食上总会有这样那样的困扰:

“没条件天天做减脂便当呢”

“天天吃减脂便当,都吃到没朋友了”

“公司聚餐,同学聚会总不能不去吧”

的确,Social不能没有

但这并不会成为减脂期的绊脚石

说自己控制不了的

那说明你对美的追求还不够强烈

那么,下面我们来看看减脂期的

外食技巧和建议

外 食 选 择

体质不同,基础代谢率也是不一样的

大家可以在网络上查到自己的基础代谢率

再根据当天的运动量来合理控制饮食

原则:摄入量要小于消耗量!!!

Tips :用双手估值每餐摄入量

碳水(面,米,薯类等)一个拳头的量

蛋白质(肉蛋奶,豆制品等)一个手掌

纤维素(蔬菜等)双手手掌或更多

中 餐

中国胃,中国味

八珍玉食,其味无穷

自古以来,中国乃丰富饮食文化之境地

对于美食的向往乃天性,但在过于追求美味的同时

却忽略了美食带给身体种种影响

火锅的历史源远流长

大街小巷各色火锅店都充满着烟火气

殊不知,这一顿火锅吃下来的热量约2000大卡

等于一个成年人一天的热量

且油脂和胆固醇的含量最高,对人体健康有很大的负担

建议:汤底,鸳鸯锅

请用意志力控制自己的筷子

主动伸向清汤底料

酱料,尽量以醋,酱青,酱油或芥末酱为主

像麻酱,茶酱,麻油等油脂含量高的惊人

减脂期的你还是默默走开吧

Tips: 吃之前专门倒一碗水或醋

可涮去附着在食物上的部分多余油脂

不必在意身边人所说所做,只需专心做自己~

西 餐

牛排,肯定是去西餐厅的第一选择

蛋白质虽丰富,但要留意酱料的热量

可告知服务员将酱料和主食分开

牛排的品种多,不同部位的牛肉脂肪含量也不同

脂肪量:里脊 < 西冷 < T骨 < 肉眼 

意面属于GI较低的碳水,作为主食是不错的选择

做法繁多,番茄意面是减脂期的最佳选择

沙拉和汤类,避免奶油酱料

日 / 韩 料 理

建议:类似天妇罗,猪排饭等油炸食物

在减脂期,请绕道而行

寿司的冷米饭GI值比热米饭低

搭配蛋白质和纤维素营养丰富

但也要把握好碳水量,不宜吃过多

刺身不要选择鱼腩,脂肪含量较高,鱼背最佳

沙拉的酱料尽量选择没有奶油的

注意土豆泥为了丝滑口感都会添加酱料

不建议食用!

Tips:GI值是指血糖的上升率

简单来说,越容易使血糖快速上升的食物

其GI值就越高,像糖类和淀粉类是属于高GI;

反之,使血糖上升速度较慢的食物

其GI值就越低,像油脂类和蛋白质属于低GI

血糖偏高的人群比较适宜低GI饮食

血糖值急速增加

脂肪就极易储存,食欲也会增加

所以对于减脂人群

选择GI值低的食物是饮食控制的关键

街 头 小 吃

除了正餐,中国小吃也是比比皆是

作为陕西肉夹馍的钟粉儿

每次吃完我都会去跑个五公里!

一个肉夹馍的热量是300大卡约5KM

建议:假如今天要吃一个肉夹馍

那么早午晚餐的热量就要相对低些

大不了跑个五千米

对自己够狠,你的明天才够美嘛~~

外 食 加 餐

减脂期不建议正餐吃到很饱,6~7分为最佳

建议少食多餐,这样不会使身体处于饥饿状态而产生暴饮暴食

所以加餐我会比较推荐类似 SUBWAY的三明治

建议:NO CHEESE NO CHEESE NO CHEESE

减脂期还是忍忍跟芝士暂别

用牛油果代替芝士,健康且美味

酱料的选择,以NO CREAM (奶油) NO OIL (油) 为原则

推荐:Honeymustard (蜂蜜芥末)

    Sweet onion (甜洋葱酱)

Redwine vinegar(红葡萄酒醋)

Tips:选择Wrap(卷),蔬菜会比较多~

饮 品

咳咳!请那些需要减脂

却双眼瞄向奶茶,可乐等饮料的同学们

请把头转向含有天然矿物质的矿泉水!

一些身体较胖的小伙伴

以为少喝点水可以减轻体重

所以不愿多喝水

No no no!减脂期需要更多的水

来增加新陈代谢加快减脂速度

Tips:一般情况下,每个正常人一天的需水量

大约是2000~2500毫升

不要等到口渴再喝水

这时候你身体已经处于轻度脱水状态

如果能在饭前20分钟饮一些水

使胃有一定的饱和感

可降低食欲和食量,更有助于减肥

除了矿泉水,还可以选择喝咖啡

黑咖啡最适合减脂期饮用

最好在午饭后30分钟至1个小时内

喝一杯不加糖的黑咖啡

并配合步行,可促进脂肪燃烧

但不宜过量,过多的咖啡因

会让神经中枢过度兴奋导致失眠等反应

 

说了这么多

还在为外食而担心减脂不成功么?

减脂期不是意味着放弃外食

不要过于压抑自己而产生暴食的不良现象

也不要因为减脂而疏远了朋友

减脂是一种追求美的方式,也是新生活的开始

安全感也是可以吃出来的

所以吃对的食物,懂的搭配,懂得控制,

总有一天你也会拥有完美的体态!

(部分图片来自网络)

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