佳节过后，不少人因饮食习惯改变而摄入过多高热量食物，导致身体负担加重。专家指出，保持充足水分摄入是恢复身体状态的重要一步。水分能助力消化、排出体内废物，并避免因缺水导致的身体机能异常。人体约55%至60%由水分构成，通过体内平衡机制维持水分充足。
水在人体内承担着多种关键角色，如参与化学反应、输送营养、调节体温和排除废料等。专家建议，在一般气候环境下，每日饮水量应达到2.5至3升。前医疗副主任杨天成医生表示，尽管多喝水并无直接证据证明能减脂，但水能带来饱腹感，且不含卡路里，对身体无额外负担。
糖分摄入需谨慎，饮食平衡是关键
节日期间，高糖食品往往令人难以抗拒，但过量摄糖对健康不利。美国心脏协会建议，女性每日糖分摄入不超过100卡路里（约6茶匙糖），男性不超过150卡路里（约9茶匙糖）。过多的糖分可能转变为脂肪，增加肥胖风险，还可能引发脂肪肝、血管硬化、糖尿病及口腔问题等。
专家提醒，保持饮食均衡至关重要，适量摄入水果、蔬菜及乳制品，同时关注糖制品及碳水化合物的量，因为后者在消化后也会转化为糖分。建议选择升糖指数较低的食物，如优格，并控制每次食用量。国立大学医院减重管理外科中心主任阿西姆医生还提到，查看食品标签、使用其他调味料代替糖分，以及逐渐适应低糖口味，都是减少糖摄入的有效方法。
此外，疲劳时依赖汽水或甜品提神并非长久之计。虽说大脑和肌肉需要糖分维持运作，但长期过度食用甜食可能导致上瘾，形成恶性循环。糖分过高反而会干扰大脑信号，使人感到疲倦，形成嗜甜习惯。
健走助力健康，燃烧热量更护心
节日大餐后，增加体力活动尤为重要。健走作为一项低负担运动，适合各年龄层人群。新加坡保健促进局建议每日步行1万步。杨天成医生指出，以一名45岁、体重70公斤的人为例，每天走1万步可消耗约400卡路里。健走不仅有助于心血管健康，还能有效燃烧热量。医学建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，平均每天约30分钟。
阿西姆医生进一步解释，步行能激活肌肉，促进健康信号传递至大脑。对于胰岛素不足的糖尿病患者来说，肌肉活动还有助于消耗多余葡萄糖，改善身体状况。
睡眠不足影响体重，需注重休息质量
睡眠质量与体重管理息息相关。研究显示，持续睡眠不足可能导致体重快速增加，熬夜者尤其需注意。睡眠不足会降低瘦体素分泌，增加饥饿素水平，同时减缓新陈代谢，使人更倾向于选择高热量食物。阿西姆医生提到，依靠咖啡或茶提神虽能短暂缓解疲劳，但也可能刺激食欲，导致饥饿感提前出现。
减重需综合施策，个性化方案更有效
专家一致认为，肥胖成因复杂，减重没有统一模式，需从多方面入手。邱德拔医院减重代谢外科部门主任蓝自强医生解释，肥胖是脂肪堆积过多的结果，主要分为皮下脂肪和内脏脂肪两大类。个体肥胖情况受多种因素影响，包括社会环境等挑战。因此，减重应结合饮食调整、运动增加、睡眠改善及心理健康管理，必要时可配合药物治疗。
邱德拔医院高级物理治疗师蓝施宁建议，通过有氧运动和阻力运动减少脂肪，但需保持一定的强度和持续时间，确保心率提升以达到燃脂效果。若饮食调整和运动仍无法减重，蓝自强医生表示，这可能是严重肥胖或伴随多种疾病的信号，建议及时就医。他还强调，任何饮食管理方案都应注重营养均衡，且需长期坚持。