过年攀比心理为何影响情绪？如何调整心态？

每逢过年，许多人会不自觉地陷入攀比心理，看到亲戚事业有成或家庭和睦，而自己的生活却充满经济压力或家庭矛盾，这种对比往往让人心情低落。社交媒体上充斥着他人的幸福瞬间，更容易让人感到失落，甚至引发负面情绪。

攀比心理其实普遍存在，适度的比较或许能激发上进心，但若无法控制，就可能对心理健康造成伤害。心理卫生学院的资深临床心理学家苏慧贤博士表示，频繁地将自己与他人对比，尤其是通过社交媒体的内容进行比较，往往会带来嫉妒、愧疚或自责等不良情绪，严重时甚至可能导致自信心下降或抑郁症状加重。

社交媒体的广泛使用让人们习惯于通过点赞和炫耀来衡量自我价值，这进一步加剧了攀比心态。研究指出，长期沉浸在社交平台上，可能与焦虑和抑郁等心理问题相关联。苏博士提醒，社交媒体呈现的通常是生活中最美好的一面，容易让人产生不切实际的期待，从而陷入恶性循环，对精神健康造成更大冲击。

关注情绪变化，避免陷入负面循环

在使用社交媒体时，建议大家留意自己的情绪波动。苏博士提出几个自问：浏览后是感到振奋和启发，还是觉得沮丧、烦躁甚至嫉妒？如果负面情绪占主导，可能是已经不自觉地进行了有害的比较。她建议，此时应提醒自己，社交媒体展现的并非生活的全部真相，避免过度陷入其中。

当察觉到攀比心理时，苏博士建议暂停下来，坦然面对自己的感受，不必苛责自己，让这些情绪自然流过，避免深陷其中。她还表示，减少社交媒体的使用可能有所帮助，但具体的“理想使用量”因人而异，目前尚无统一的科学标准。每个人需要根据自身情况，找到适合自己的平衡点。

培养感恩心态，提升心理韧性

除了减少社交媒体的使用，苏博士还推崇通过“感恩练习”来改善心态。研究表明，定期反思生活中的美好事物，能让人变得更加乐观和自信，同时增强抗压能力。具体方法很简单：每天记录三件让自己感到感激或骄傲的事情，无论是路边的小花、与家人的温馨时光，还是完成一个小目标，都值得记录。可以用纸笔、手机笔记，甚至每天给自己发一封邮件来完成这项练习。

苏博士强调，即便是看似微小的事情，也能在记录中增强自信心。这种积极的心理调整，可以有效抵消社交媒体上理想化内容带来的负面影响，帮助个体建立更健康的心态。放下攀比，关注自身的幸福点，或许是过年期间保持心理平衡的最佳方式。