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专家解读:跑步机和户外跑步到底哪个更减肥?!跑步知识就在这!

随着社会的发展和进步,人们的生活水平在不断提高,体育运动在不断地丰富我们的生活。每个人都有不同的运动选择方式。跑步就是一个很好的缓解压力、强身健体,让人保持良性的、平和的心态的方法。跑步打卡是现在最流行的运动之一,跑步能锻炼身体的同时还能减肥燃脂,所以跑步成为了很多人选择的运动项目。但是,受户外跑步条件、时间等制约,户外跑步的受限也让很多人选择了简单的室内跑步机跑步。对于体形偏胖,想借助于跑步来减肥的人群来说,只能是每天抽点时间在家里的跑步机上面跑跑已经是很容易了。只是,在跑步机上跑步和在户外跑步的功效是否一样呢?

单纯比较户外跑步或跑步机跑步所消耗的能量,户外跑步的能耗更大些。因为,户外跑步更易受到风的阻力,因此人体也会产生更多的热量消耗。另外,在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少,即整个身体的上下移动会减少,因此身体在跑步时所需做的功较少。

跑步机VS户外跑步 谁更燃脂?!

跑步机上跑步和户外跑步的最大区别就是跑步环境的不同。户外有风,跑步时候身体会受到阻力,为了对抗这些阻力,身体需要更加“用力”去跑步。另外,外面的路面情况也不及跑步机好,为了跨越一些障碍,跑步的步幅会更大。因此,户外跑步消耗的能量会稍稍高于跑步机上跑步。不过差距并不是很大。跑步消耗热量情况还要看跑步速度,跑步的时间等条件。

跑步机与户外跑步的优缺点!

1.跑步机的优点:跑步机上配有减振器,如果跑步速度不是很快的话,慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。跑步机的优势就在于,不论是三九还是三伏,都可以继续锻炼。尤其是天气状况恶劣的时候,跑步机更是有着得天独厚的优势。跑步过程中还可以看看心爱的剧集、综艺节目,感觉过程也不会那么枯燥。

2.跑步机的缺点:如果你习惯速度较快的跑步,在速度过快的情况下,人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话,很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。有在健身房健身过的朋友们都有这样的感受,通常在跑步机上跑得速度会变慢,就是明明自己感觉已经跑得很快了,实际看下配速却比路跑的配速要慢些。新加坡科学家的研究也表明:当人们在跑步机上跑步时,通常会高估自己的速度。研究者要求接受测试的跑者首先在户外跑步,然后再让他们以自己认为和户外跑一样的配速在跑步机上跑。分析结果显示,受试者的在跑步机上的速度明显变慢了。

3.户外跑步的优点:可以随时自己控制自己的跑步节奏,膝关节因为自己调节速度的大小,不容易受伤。毋容置疑,当然是户外跑更舒服。亲近大自然的感受,肯定远优于室内封闭空间。运动科学家发现,在自然环境中运动让人更有活力和积极性,更易消除紧张、困惑和压抑的情绪。户外的太阳光,也能促进体内维生素D的合成,对骨骼和健康有益。在户外跑时,周边不断变化的景色和要素会刺激人的中枢神经,无意中会更加努力。简单地理解,是因为户外跑更好玩些,没有像跑步机那么枯燥,因此也就不知不觉会跑得快一点,也会跑得轻松。

4.户外跑步的缺点:容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑;如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。

跑步者应知问答

Q1:一次完整的跑步过程是什么?

热身:慢跑3-5分钟,拉伸3-5分钟;

跑步:开始跑速为平时80%,随后增到正常速度,接近终点时降至平时70%;

冷身:跑后走5分钟,抖动身体,拉伸3-5分钟;

按摩:两手交替由膝盖往脚踝方向轻轻挤压小腿肚,两手交替拍打大腿,各30次。

Q2:慢跑到底要多慢?

按心率来讲,应维持在我们最大心率的60%-80%,跑一段时间后,很多人可能会维持在75%-85%,没有太死板的规定。

Q3:我有血压低、血压高、糖尿病,可以跑步吗?

低血糖患者可以跑步,但要比较缓慢地进行,逐步适应,不要过量;高血压患者运动不能过量,过程要平缓;糖尿病患者只有血糖控制在正常水平时才能跑步,运动时要随身携带糖果。

Q4:如何判断运动状态是有氧还是无氧?

当你跑步时还有余力进行简单聊天,而且脚步节奏并没有明显变化,这就是训练心率状态;相反,当你感觉到上气不接下气的时候,即进入无氧运动状态了。

Q5:长期坚持跑步,对身体有哪些益处?

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息;正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善;坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能;跑者的血液质量也好于常人,长期中长跑可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平;长期跑步锻炼能增大肺活量,肺功能增强;另外,跑步还能消除脂肪肝。

Q6:什么地点跑步最适合?

按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是:草地>塑胶跑道>跑步机>柏油路>水泥路。

Q7:第一次跑完腿很酸痛、很沉怎么办?

跑完之后对腿部进行拉伸。并按摩腿部,坚持运动一周左右,症状就会消失。

Q8:跑步当中怎么调节呼吸?

不用太在乎“两步或者三步一呼吸”这个固定节奏,一开始随性跑即可。慢慢找到自己的节奏后,自然会变得规律地去呼吸。

Q9:如何选择跑鞋?

高足弓选择缓冲型跑鞋;正常足弓选择缓冲型或者稳定型跑鞋;低足弓选择稳定型跑鞋;平足选择控制型跑鞋。一般800-1000公里后就应更换跑鞋。

Q10:空腹跑步是不是更容易减肥?

最好不要空腹运动。如果习惯空腹运动,那么可在运动前补充少量碳水化合物,如果汁、蜂蜜等。中老年人要避免空腹运动。

Q11:开始跑步后要改变饮食习惯吗?

不需要增加食物摄入量,养成多喝水的好习惯,跑前跑后都要喝水。

Q12:跑步中可能面对的伤痛?

跑步中可能面对腹痛、崴脚和抽筋等伤痛,一般可采用RICE急救发,R(Rest休息),一旦疼痛就立即停止运动;I(Ice冰敷),用布包好冰袋,放在伤处,持续冷却伤处30分钟;C(Compression压迫),扭伤时可以用弹性绷带包扎患处;E(Elevation抬高患处),能借助地心引力把液体引离受伤部位。

Q13:跑步的频率、距离有规定吗?

如果只是锻炼身体,可隔天跑一次,或者一周两三次,每次跑满40分钟即可。可以慢慢提速或者加时间。

Q14:晚上跑步会引起失眠吗?

不会引起失眠,跑后会兴奋一段时间,基本上睡前2小时就不要运动了。

Q15:跑步中抽筋了怎么办?

手指抽筋:将手握成拳头,然后用力张开,再迅速握拳,反复数次。

手掌抽筋:用另一手掌,将抽筋手掌用力压向背侧,并做振颤动作。

手臂抽筋:将手握成拳头并尽量屈肘,然后再用力伸开,反复数次。

小腿或脚趾抽筋:用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。

大腿抽筋:抽筋的大腿于身体成直角,并弯曲膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上,做振颤动作。

Q16:在跑步机上跑步,跑多久比较合适?

建议维持40分钟以上的时间以达到运动效果。

Q17:长跑过程中能喝水吗?

长跑过程中可以小口喝水,运动40分钟内没必要喝水。

Q18:为什么长时间跑步后会想吐?

原因有2种:一是心率过速造成大脑缺氧;一是跑前吃了东西。

Q19:什么时候跑步最合适?

下午3-6点是最佳运动时间,人体运动能力达到高峰。体内激素的活性处于良好阶段,身体的适应能力和神经的敏感性也最好。

Q20:我是上班族,什么时间跑步呢?

大约晚上6-7点跑1个小时,8点前吃晚饭。如7点还不能开始跑步的话,就尽量早起跑步,有利于养成早睡早起的好习惯。

Q21:如何克服“不想去跑”的惰性心理?

可以让别人监督你的运动状态。通常坚持做一件事3个月以上,就会变成习惯了。

综上所述,跑步机上跑步和在户外跑步减肥的效果是差不多的。然而,不管是户外跑步还是跑步机跑步,都要持之以恒。只有长期的坚持,才能获得更好的效果。若想获得更好的减肥效果,也可以选择每天喝一杯辣木茶,富含46种高效抗氧化剂成分,有效清除体内毒素,加速新陈代谢,延缓衰老。这也能帮助你获得更好的减肥效果。如果觉得我的文章对您有用,请分享给您的朋友。您的支持便是我的动力!